老實說，我就是個容易焦慮的人。
別看我現在是身心靈老師，教大家冥想、能量療癒，其實我就是因為太焦慮，才會一頭進入這個領域。
你知道焦慮的人最煩什麼嗎？
就是別人跟你說「不要想太多」、「放輕鬆」這種廢話。
講得好像按個開關就能關掉腦子一樣？
▍超實用焦慮救星
今天我要分享一個實用的工具，這是我看了幾本有關焦慮以及認知療法的書，整理出來有用的自救方法。
▍我把它叫做「自我對話日記」。
重點是，這不是什麼心靈雞湯，而是超實用的步驟工具。就像是幫你的腦袋裝了個過濾器，把那些亂七八糟的想法，一個一個理出頭緒。
▍實用日記模板
一、我在擔憂什麼？
（把你的焦慮倒出來，有多少寫多少，不要害怕）
二、我能做些什麼嗎？
（列出所有可能的解決方案，就算看起來很蠢的也寫）
三、有什麼事我現在能做的嗎？
這是重點！把「現在」能做的事情挑出來。
四、這個想法對我有幫助嗎？
（超直接的自我檢視，這個想法到底是在幫你還是在搞你）
五、針對這個想法，有沒有什麼基於事實的解答
（不要用感覺，用事實說話）
寫完後，如果你焦慮的情緒升起，請陪伴它：做幾個深呼吸，跟你的焦慮說聲謝謝，讓它去休息。我留言會附上我之前錄的焦慮的冥想是免費的！
▍為什麼要分享這個？
因為我就是靠這個冷靜下來的。
我知道焦慮的人有多痛苦，腦子裡那個小劇場有多難關掉。但與其一直被焦慮折磨，不如用這個工具跟它對話。
▍儀式加持
這個日記，其實還可以搭配一些生活魔法的小儀式，讓效果更好：
- 點根香或香薰蠟燭，淨化你的空間
- 寫之前深呼吸三次，把心沉下來
- 寫完後，做幾個深呼吸，暫時的陪伴這個焦慮的自己
我有宗教信仰，所以這個階段我也會唸一些我喜歡的經文（端看你個人）
你可能會想：「這樣真的是有用嗎？」
但我跟你說，就是這些看似無聊的小動作，真的能幫你把注意力拉回來。當你專注在當下，你會發現自己的想法變得比較正向也不會那麼焦慮了，因為你知道焦慮很多時候都是自己的恐懼。
▍重點提醒：
- 不用一次寫得很完美
- 想到什麼寫什麼
- 最後，如果你覺得自己的焦慮真的很嚴重，該看醫生還是要看醫生。這個工具是輔助，不是萬靈丹。
